टहलने के हैं कई फायदे, benefits of daily walking

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क्या आप जोड़ों के दर्द हार्ट प्रॉब्लम, तनाव या डिप्रेशन या फिर मोटापे से परेशान है? यदि हां, तो इन सभी समस्याओं से लड़ने के लिए रोजाना नियमित रुप से टहलना (benefits of daily walking) शुरू कर दें। टहलना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके लिए न तो किसी उपकरण की आवश्यकता पड़ती है और न ही किसी प्रकार की सावधानी की। सबसे खास बात तो यह है कि आप सुबह या शाम कभी भी और कहीं भी टहल सकते हैं। ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट दौड़ने के बजाय टहलने को महत्व देते हैं क्योंकि टहलने से न केवल हमारे शरीर में ब्लड सरकुलेशन सही रहता है बल्कि इससे हमारी मांसपेशियों और हड्डियां भी मजबूत बनती हैं

1# हड्डियां बनाए मजबूत

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उम्र के साथ हमारी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं लेकिन अच्छी बात यह है कि नियमित रुप से टहलने से आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं। धीरे धीरे असर करने वाली यह एक्सरसाइज बोन डेंसिटी को कम होने से बचाती है। साथ ही हमें ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और हड्डियों की टूट-फूट से भी बचाती है। आर्थराइटिस से बचने के लिए टहलना बेहद आवश्यक है।

2# मजबूत मांसपेशियों के लिए

हड्डियों की तरह ही मांसपेशियां भी उम्र के साथ-साथ कमजोर होती जाती हैं। ऐसी अवस्था में  नियमित रूप से टहलना एक कारगर उपाय हो सकता है।नियमित रुप से टहलने से हड्डियों के साथ साथ हमारी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और साथ ही हमारे पैरों और पीठ की मांसपेशियों में उम्र के साथ  बदलाव नहीं आता।

3# बेहतर पाचन के लिए

यदि शरीर में पाचन क्रिया सही प्रकार से न हो तो हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जैसे- डायरिया, कॉन्स्टिपेशन, पेट दर्द, गैस की समस्या इत्यादि। इसके लिए महत्वपूर्ण यह होगा कि आप नियमित रूप से टहले क्योंकि टहलने से डाइजेस्टिव सिस्टम स्वस्थ रहता है। टहलने के साथ-साथ भरपूर मात्रा में पानी का सेवन भी करें। इससे भी पाचन तंत्र सही प्रकार से काम करता रहता है।

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4# डायबिटीज से करें बचाव

इस व्यस्त जीवनशैली में डायबिटीज एक सामान्य बीमारी बन चुकी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) से पीड़ित व्यक्ति को इसे नियंत्रित करने के लिए प्रतिदिन 3000 से 7000 कदम चलना चाहिए। नियमित रुप से टहलने से रक्त में शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।

5# वजन कम करने में

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टहलना एक अच्छा व्यायाम है जो वजन कम करने में बेहद लाभदायक होता है। नियमित रुप से टहलने की आदत आपका वजन नहीं बढ़ने देगी।

6# हेल्दी हार्ट के लिए

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टहलने से हमारा हृदय स्वस्थ रहता है। यह हृदय के लिए एक बेहतर व्यायाम होता है। टहलने से हार्ट अटैक की संभावना भी कम हो जाती है। हार्ट के साथ-साथ यह हमारे ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है। हमें प्रतिदिन 60 मिनट अवश्य टहलना चाहिए ताकि हमारा ब्लड प्रेशर (BP) नियंत्रित रहे।

7# तनाव व बुढ़ापे को दूर भगाएं

नियमित रुप से टहलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही प्रकार से चलता रहता है। जिससे हमें तनाव महसूस नहीं होता। सुबह सुबह टहलने से हमारे शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जिससे हमारे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन नहीं होता। खुली हवा में सांस लेने से हमारा तनाव कम हो जाता है और हमारी त्वचा पर भी चमक आती है। यह एजिंग की प्रक्रिया को भी धीमी गति से चलता है।

8# अन्य फायदे 

उपरोक्त फ़ायदों के अतिरिक्त भी टहलने के कई फायदे होते हैं। इससे हमारा शरीर ऊर्जावान रहता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि टहलने से हमें नींद भी अच्छी आती है और शोधों में यह भी पता चला है कि टहलने से कैंसर (Cancer) जैसी बीमारी होने की संभावना भी कम हो जाती है। ध्यान रहे कि टहलते वक्त कभी भी शरीर को झुका कर न चले। शरीर को सीधा करके चलने से पीठ दर्द में भी राहत मिलती है।

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Image Courtesy-google

 

कई बार नियमित रुप से टहलने में कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं लेकिन इन समस्याओं को दूर हटा कर हमें अपने टहलने के स्थान और साथियों में भी बदलाव लाते रहना चाहिए ताकि हमें टहलने में बोरियत महसूस न हो आप चाहें तो अपने टहलने के स्थान में पार्क,बगीचे या नदी का किनारा या फिर सड़क जैसे विकल्प अपना सकते हैं।

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Uma Singh
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